夢と現実のギャップに苦しむあなたへ｜脳科学から見る“理想と現実のズレ”の仕組みと対処法

投稿日：2025年6月3日

理想と現実のギャップに苦しんでいませんか？

「こうなりたい」「いつか叶えたい夢がある」そう思っていても、気づけば何も変わらないまま日常に追われている…。そんな“理想と現実のギャップ”に苦しむ人は少なくありません。

このギャップに悩むのは、あなたの努力不足ではありません。脳の仕組みによる部分が大きいのです。

脳にはホメオスタシス（恒常性）という性質があります。これは、体や思考をなるべく「いつも通り」に保つためのしくみです。

たとえば「夢に向かって転職したい」と考えても、実際には行動できなかったり、気づけば今の環境に甘んじてしまったり…。これは脳が「未知＝危険」と判断し、変化を回避しようとする本能が働いているからです。

脳は「想像力」を働かせて未来を思い描くことができます。これは人間特有の素晴らしい能力です。しかし、理想像だけがどんどん高くなると、現実との差が広がり、むしろ無力感・虚無感を生むことがあります。

特にSNSで成功者の情報を見続けていると、「自分だけが取り残されている」ような感覚に陥りやすくなります。

筆者も20代前半、「自分はもっと成功できるはずだ」「起業して一発逆転したい」と大きな理想ばかりを抱えていました。

でも、実際にやっていたのはギャンブル、自己啓発書を買い漁る、無計画な転職…。行動はバラバラで、現実はまったく理想に近づいていませんでした。

そのうち現実を直視できなくなり、借金を重ねて逃げ続けるようになったのです。

「夢を描く」だけではドーパミンは出ません。小さな行動 → 成功 → 達成感というプロセスが必要です。ドーパミンを正しく活用するには、「毎日10分だけ」「朝だけやる」などのミニマムな実行が鍵です。

理想や妄想に囚われすぎると、脳は「今ここ」に集中できなくなります。 深呼吸、散歩、手書き日記などで身体感覚に意識を戻す「グラウンディング」は脳を安定させ、現実との接点を取り戻すのに役立ちます。

「自由になりたい」「稼ぎたい」という願望は脳にとってあまり意味を持ちません。 「今日の18時に〇〇を調べる」といった具体性があることで、脳は初めて「動いてもいい」と判断するのです。

理想を持つのは素晴らしいことですが、「今の自分を否定」しながらでは前に進めません。「まだ途中段階だけど確実に進んでる」と考えることで、脳は安心し行動しやすくなります。

夢と現実のギャップに悩むのは、本気で人生を変えたいと思っている証拠です。そして脳の仕組みを理解すれば、今のモヤモヤは改善可能です。

想像と行動のバランスを取りながら、少しずつ現実を理想に近づけるプロセスを楽しんでください。脳はあなたの敵ではなく、正しく使えば最強の味方になります。

脳科学を味方にすれば、夢に近づくステップが明確になります。次回は「ビジュアライゼーション（視覚化）」と脳の関係についても解説します。